亞洲學(xué)生普遍勤勞，這大概和耳熟能詳?shù)摹^懸梁錐刺股’、‘鑿壁偷光’等故事有關(guān)，優(yōu)良傳統(tǒng)。到了科研階段，也是如此，全世界公認(rèn)華人科研工作者是超級(jí)勤勞的。
不知道何時(shí)起，媒體就喜歡宣傳某某同學(xué)一天做實(shí)驗(yàn)室14小時(shí)，廢寢忘食，不懈努力之后發(fā)表了CNS頂刊——這種宣傳過(guò)渡強(qiáng)調(diào)了‘勤勞=科研成果’，非常容易誤導(dǎo)學(xué)生！不可否認(rèn)勤勞是很重要的原因，但科研的成功也基于很多其它要素。
物極必反，過(guò)度勤勞會(huì)積勞成疾，影響身心健康，嚴(yán)重者傷筋動(dòng)骨！最后，很可能感動(dòng)的只有你自己，還有累壞的身體。
長(zhǎng)期壓力對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：注意力不能集中，喪失意志力，導(dǎo)致暴食暴飲、酗酒等緩解壓力的不良習(xí)慣。身體處于壓力狀態(tài)的時(shí)候，偏頭痛、纖維肌疼痛、舊病復(fù)發(fā)等都會(huì)惡化。
長(zhǎng)期壓力對(duì)內(nèi)臟影響：比如應(yīng)激性的大腸綜合癥、胃潰瘍、大腸炎、潰爛、慢性腹瀉等。壓力也會(huì)造成不良的生活習(xí)慣，間接的引發(fā)心臟病。
長(zhǎng)期壓力對(duì)皮膚的影響：粉刺等皮膚性問(wèn)題通常都與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_，還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
2021年9月和2022年4月，貝爾實(shí)驗(yàn)室的Mingde Zheng在連續(xù)發(fā)表2篇Science專欄文章，吐槽自己做實(shí)驗(yàn)做到身體奔潰，以及不會(huì)說(shuō)‘不’導(dǎo)致壓力山大。
Zheng老師是典型的科研工作狂，幾乎把所有的時(shí)間投入科研工作上，咖啡、快餐、不鍛煉、無(wú)社交，累了喝瓶紅牛繼續(xù)肝！
長(zhǎng)期亞健康生活直接導(dǎo)致免疫力下降及各種慢性病，直到有一天他被送進(jìn)了急診室。
醫(yī)生警告他說(shuō)：如果不改變生活方式，胃腸道疾病的情況將不會(huì)改善。Zheng老師妥協(xié)了，經(jīng)過(guò)4年的生活調(diào)整，他過(guò)上了健康的生活，各種慢性疾病也消失了，不需要咖啡和紅牛提神，注意力也更加集中，而且驚奇地發(fā)現(xiàn)工作效率更高！
往往內(nèi)心不夠強(qiáng)大的人，需要很多的認(rèn)可——被需要的感覺(jué)令人上癮。Zheng老師也是一個(gè)不會(huì)拒絕別人的人，各種雜活他都幫忙，經(jīng)常加班。
直到他妻子分娩時(shí)，他還在加班，不能陪產(chǎn)，當(dāng)剛出生的女兒緊緊抓住了他的手指時(shí)，他恍然大悟：女兒誕生這么寶貴的時(shí)間都被侵犯，工作占據(jù)了我人生太多時(shí)間！
從那以后，Zheng老師學(xué)會(huì)了說(shuō)‘不’，而且大多數(shù)同事都表示理解。
Zheng老師的經(jīng)歷充分說(shuō)明規(guī)律生活、高效科研是相輔相成的。最近幾年，隕落在科研一線的老師有很多，希望更多的老師能夠摸索出work-life balance。對(duì)于老師就不過(guò)多建議了，道理都懂，對(duì)于研究僧，有幾點(diǎn)建議：
1. 做好不能畢業(yè)的心理準(zhǔn)備。每年都有不幸的消息傳來(lái)，學(xué)生想不開(kāi)的原因有很多，大多是心理預(yù)期和現(xiàn)實(shí)差距太大。并非所有導(dǎo)師都是良人，并非所有的高校都有充沛的科研資源，并非所有的實(shí)驗(yàn)室都有手把手指導(dǎo)的師兄師姐。當(dāng)外界因素導(dǎo)致必然不能完成導(dǎo)師的超高標(biāo)準(zhǔn)目標(biāo)，不能畢業(yè)是客觀事實(shí)，不是自己的錯(cuò)。科研的精髓是understand the world，而不是‘畢業(yè)’，疫情教會(huì)我們，除了生死，一切都可以放下、重頭再來(lái)。或許換條路子，你就成為了創(chuàng)造力豐富的藝術(shù)家、有錢的商人、縱橫捭闔的政客、粉絲千萬(wàn)的網(wǎng)絡(luò)大V。
2. 時(shí)刻注意實(shí)驗(yàn)安全。每年都有學(xué)生做實(shí)驗(yàn)傷亡，尤其粉塵、高壓反應(yīng)的爆炸，極其恐怖。對(duì)實(shí)驗(yàn)持有敬畏之心，危險(xiǎn)無(wú)處不在，良好的精神狀態(tài)很重要，不要過(guò)度消耗精力在娛樂(lè)上面，多學(xué)習(xí)安全規(guī)范操作，保持專注。
3. 厚積薄發(fā)，實(shí)驗(yàn)前多準(zhǔn)備。為保持高效科研，除了規(guī)律生活，還得學(xué)會(huì)寫(xiě)‘計(jì)劃書(shū)’，科研技能是螺旋上升的，包括文獻(xiàn)積累、實(shí)驗(yàn)技能、寫(xiě)作等等，好的計(jì)劃書(shū)避免了很多不必要的實(shí)驗(yàn)嘗試及時(shí)間浪費(fèi)，甚至修改下計(jì)劃書(shū)再結(jié)合實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)就是一篇文章。
總之，偶爾的通宵和高強(qiáng)度工作是可以接受的，熱愛(ài)科研+修養(yǎng)身息才能細(xì)水長(zhǎng)流。
1.?https://www.zhihu.com/question/327727951/answer/710371798?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1051970072914087936&utm_content=group2_Answer&utm_campaign=shareopn
2.?https://www.science.org/content/article/i-felt-overloaded-work-until-i-learned-how-say-no-colleagues
3. https://www.science.org/content/article/i-prioritized-my-research-expense-my-health-until-i-crashed
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